夏目前!1ヶ月短期集中ダイエットに挑戦中!

こんばんは。澄月です。

現在、人生初めての本格ダイエットに取り組んでおりますっ!

トレーナーをつけた、本格的なものですが、

ダイエットの方法といえば、王道、の運動不足と食事の改善です。

 

1週間が経って

元が多いというのもあるかもですが、今のところ-3kgです。

心なしか、お腹の脂肪も減ってき始めている気がします。

 

では、詳しい方法を、以下に。

 

ダイエット方法

ジムで専属トレーナーをつけた1か月のトレーニングを行っています。

週3回程度のジムトレーニングと、食事の改善、でダイエットを決行します。

 

ジムトレーニングは、

有酸素運動と、筋トレ、ですね。

ベーシックな筋トレをひたすらやります。

 

食事は、カロリーを抑えつつ、

和食が基本で、「まごわやさしい」で構成します。

ま、私はずぼらなので、

朝 納豆ご飯(もしくはスムージー)

昼 おにぎり+サラダ(もしくはカロリーメイト)

夜 まごわやさしい構成の夕食を家族とともに

といった感じです。

朝と昼は、デフォルトにしちゃうと楽だそうで。

 

で、注意点は以下の通り。

  • 間食はめかぶかするめか
  • 夕飯で白米は摂らない
  • 肉より魚
  • アルコール・魚卵(いくら…たらこ…)は控える
  • ヨーグルトや牛乳は低脂肪をチョイス
  • 炭水化物での単品の食事は避ける

とな。

列挙すれば多い気がしますが、意外とすぐに覚えられます。

 

 

サポートアイテム

やっぱり、ダイエットにおいての王道、運動と食事の見直し、ですが、

効果的に行うためには欠かせないのがサポートアイテムです。

 

燃焼系のサプリや、少しの量でお腹いっぱいになる食材など、

味方につけて損はないものがたくさんありますよね。

 

ということで、自分が使っているアイテムをメモメモ。

 

スムージー

もう、言わずと知れたスムージー。

納豆ご飯が多い朝食ですが、スムージーに置き換えられる日は置き換えちゃいましょう!

スムージーといえば、ジューサーなどで手作りする方もいらっしゃるでしょうが、

粉末をシェーク、の方が手軽だし、簡単です^^;

 

チアシード

これも、ダイエッターには有名ですよね。

水でふやかすと大きく膨らんで満足感を得られます。

そんなに、「お腹いっぱいになったなぁ」とは感じませんが、

無印良品のアサイーの粉末ドリンクに混ぜて飲んでいます。

 

ちなみに、今なら楽天でお買い物マラソンやってるので、

こういう時を上手に活用するのは、奥様の知恵。


 

さて、一応ジムの契約は1ヶ月なんで、

1か月後もご報告しますねー。

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